[...] Zobacz trenujesz, jesz dużo, jesz sporo tłuszczu, białka(to wiem ze nie przesadzasz :-P ja kiedy jeszcze nic nie brałem jadłem tylko owsianke, kurczaka, ryż brązowy i warzywa. Omega3, lniany. I wyniki miałem ponad normę. Trenowałem dzień wcześniej nogi ok. 18-19, a rano o 7-8 byłem na badaniu ;-) na niektórych placówkach nawet jest [...]
[...] na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) jakies mieso/ryba+kasze/makaron/ryz+warzywa+oliwa cos takiego by sie [...]
[...] ! PS2. W rzeczywistosci zjadam duzo wiecej zieleniny, takich tam jak rzodkiewka, ogorek, kalarepa, i salaty. Zwykle planuje jedzenie rano, i nie wiem co bede mial bo warzywa codziennie chuda leci kupic swieze. Podjadam wiec do posilkow co jest na sitku umyte i przygotowane, to co wpisuje do dziennika to tylko to co mam z wczoraj i wiem ze [...]
[...] do drazka 8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac 16 przysiadow zwyklych 32 podskoki na skakance Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cd9a52724b643da855c691ff4a7703b.jpg Plus warzywa, nie wliczone w bilans: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b09cff5896e946e9a779604d17efb10e.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-05 08:07:01
[...] bede mial do zmywania tylko talerz i sztucce - jakos trzeba do nastepnej soboty przezyc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8892e0e7f674d6fa4e83def387ed836.jpg Oczywiscie dodatkowo warzywa - duzo jak zwykle, a dla odmiany bez truskawek - wczoraj chuda wszystkie mi zjadla przed odlotem, a dzis niedziala, Niemcy w niedziele nie handluja. Z owocow tylko [...]
[...] owocow i co tam jeszcze podjem za dnia - a czego nie jestem w stanie przewidziec. Planuje miske na okolo 5 tys kcal, a zjadam okolo 6 tys, ten tysiac to jakies ciastko, warzywa, owoce itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9681bc274ab4cf7a3a40fc737c52847.jpg Treningi dzis: Rano 45 minut biegu, bez udziwnien, przed siebie, pod pulsometr - 150-155 BPM, [...]
[...] ;) Jedzenie, nadal do konca tygodnia "na oko", sniadanie owsianka, pozniej spaghetti, pozniej kurak, na kolacje pewnie mozarella i jakis rogalik francuski, caly dzien warzywa i owoce - obecnie jest wysyp moreli ktore uwielbiam oraz czeresni ktore lubie mniej, ale chuda z kolei znosi do domu tonami. Niedlugo beda sliwki ! No i jablka, mam [...]
[...] szanse, Anity na zloto, a Tomasza, kto wie, wprawdzie asekuruje sie ze jest w slabej dyspozycji po kontuzjach, ale przed IO w Londynie mowil tak samo, a jak wyszlo wiadomo ;) Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowo warzywa, sliwki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e54dff5f0f418882ee41b98e9a6ed8.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-16 08:23:33
Jedzenie zaplanowane na dzis, plus warzywa i sliweczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8486561e6f5841ee82ba8dcc3a3225d3.jpg Treningi: Rano plywalnia o 7.00 - naplywanie 1200m plus zadania, nogi do kraula z deska, nogi do kraula na krotkich pletwach, dokladanka do kraula, nieudolne proby koordynacji delfina ;) Wieczorem - rower - ile dupsko pozwoli [...]
[...] zmora - tonacy tylek, znaczy sie CORE jeszcze nie trzyma jak nalezy. Wiecej planka, wiecej brzucha, wiecej pracy, bedzie dobrze ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00735b04e59c42398466f38512409c42.jpg Miska na dzis, dodatkowo warzywa, sliwki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d3fc84b7f1481086455cc27d942188.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-09 09:25:14